Nefes egzersizleri ayrıca stres ile ilgili küçük fiziksel gerginliklerin atılmasına yardımcı olur. Araştırmacılar, gün boyunca, molalar sırasında veya iki aktivite arasındaki geçiş anlarında aşağıdaki nefes tekniğinin düzenli olarak yapılmasını önermektedir.
Günde en az üç kez,
Dakikada 6 kere (burundan nefes al, karnını şişir, 5 saniye nefesi içinde tut, 5 saniyede ver ) ritminde
5 dakika nefes alın.
Bunu her gün, yani yılda 365 gün yap*
Bazı araştırmalar, acil rahatlama sağlamanın yanı sıra düzenli nefes
egzersizlerinin, beyin devrelerini kalıcı olarak değiştirerek, insanları strese
karşı daha güçlü hale getirebileceğini öne sürüyor.
Nefes tekniklerini sadece olumsuz duygularla baş etmek için değil, zevkli anlar
sırasında zaman ayırmak, uygulamaya değer. Kısacası, kişi sakinleşmenin yanı sıra
eğlence için duraklayabilir ve nefes alabilir.
*Son yıllarda yapılan Applewatch gibi bazı akıllı kol saatlerinde
böyle bir
program vardır.
