Yavaş nefes alma tekniklerini uygulamak için en iyi zaman nedir? Bunlardan biri ara sıra stres dönemleri sırasında - örneğin, sınava girmeden, bir spor müsabakasına katılmadan ya da işteki rutin bir toplantıya katılmadan önce, sahne korkusu uykusuzluk yatmadan önce 20 dakikalık yavaş nefes egzersizlerinin (dakikada altı solunum döngüsü) uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Uykusuzluk katılımcıları daha hızlı uykuya daldılar, gece daha az uyandılar ve uyandıklarında daha hızlı uykuya daldılar. Ortalama olarak uykuya dalmaları sadece 10 dakika sürdü, normalden üç kat daha hızlı.

Ancak solunum teknikleri sadece akut stresler veya uyku problemleri için işe yaramakla kalmaz ayrıca kronik anksiyeteyi hafifletebilirler. Özellikle fobiler, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde etkilidirler.